Je dagelijkse houding heeft impact.
Laat je je schouders afhangen? Of sta je rechtop en kijk je de wereld in? Eet je snel een klef broodje op achter je bureau? Of neem je een echte pauze?
Je dagelijkse houding hangt samen met hoe je je voelt aan het einde van de dag. Letterlijk en figuurlijk. Hoe je je voelt hangt samen met hoe je reageert op de dingen die gebeuren in je leven. Ben je proactief? Zie je mogelijkheden ondanks beperkingen? Waardeer je ook kleine vooruitgangen? Geloof jij dat je impact hebt op jezelf en je leefomgeving?
Laten we eens kijken wat we veel doen elke dag; zitten.
50% Van de mensen zit te veel.
Je hebt er vast wel eens van gehoord: “Zitten is het nieuwe roken” De meeste ziekten en kwalen die wij associëren met ouder worden, zijn eigenlijk een gevolg van de westerse leefstijl. Waarin veel zitten de norm is geworden.
Ons wilde lichaam is evolutionair bedoeld om veel te lopen en te bewegen. Veel van ons zijn te veel gaan zitten sinds de kleuterschool. Aanpassingen aan het zittende leven zijn het strakker of zwakker worden van spieren in het onderste deel van ons lichaam. Dit is een levenslang proces geweest. Ook nam je stabiliteit en coördinatie af. Er zit maar één ding op: Sit less, get active.
Sit less, get active!
Meer bewegen is een proces van stapsgewijs omschakelen. Het begint bij bewust nadenken hoe je meer beweging in je dagelijks leven kan inpassen. Begin met iets kleins en bouw nieuwe gewoontes in.
De nationale richtlijn is 2,5 uur matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen en minstens 2 keer per week krachttraining. Dus met iets waarbij je weerstand ondervind bij het bewegen zoals een gewicht of elastiek. Een goede begeleiding daarbij helpt ontzettend.
Daarnaast is het goed om de tijd die je zittend of hangend doorbrengt, te minimaliseren. Na een half uur zitten opstaan en even iets anders doen helpt al.
Duurzaam
Hier bouw je duurzame fitheid mee op. Je lichaam wordt weer sterk en beweegt makkelijker. Uiteraard begin je op een niveau dat bij je past en bouw je rustig op.
Het is een illusie om te denken dat je met 1 keer per week keihard sporten gezond bezig bent. Je bouwt er geen fitheid mee op. Feitelijk pest je je lichaam alleen maar. Hierdoor zal je meer geneigd zijn om wanneer het kan neer te ploffen.
Om zin te krijgen, zul je ook je mindset een beetje slim moeten bewerken.
Genoeg kansen om dagelijkse te bewegen
Woonwerkverkeer per fiets of te voet is een effectieve en voor starters veilige invulling hiervan. Liefst 30 minuten achter elkaar, of meer, zodat je hele systeem goed op gang komt. Lees door.